Banyak orang baru sempat olahraga setelah bekerja. Hal ini memang tidak salah, bahkan hal ini lebih baik daripada tidak menyempatkan berolahraga sama sekali. Pertanyaannya mungkin apakah kegiatan tersebut akan efektif?
Kebiasaan berolahraga sepulang kerja ini mungkin akan identik dengan aktivitas di malam hari. Tidak ada yang salah sebenarnya dengan berolahraga saat malam, hanya saja ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar hasilnya maksimal.
Baca Juga : Alasan E-sport Menjanjikan, Para Gamers Wajib Tahu
Seperti Apa Cara Olahraga Setelah Bekerja?
Baik pagi maupun malam hari sebenarnya tidak masalah, ini juga alasan mengapa banyak orang yang memilih melakukan berolahraga saat pulang bekerja. Hanya saja ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar hasilnya maksimal. Berikut adalah hal yang perlu diperhatikan ketika melakukan aktivitas ini setelah pulang kerja:
1. Intensitas
Untuk masalah intensitas sebenarnya bisa kembali ke tiap orang sendiri. Dalam hal ini intensitas saat berolahraga yang baik harus disesuaikan dengan kemampuan dari tiap orang itu sendiri.
Hanya saja, ketika kamu melakukan olahraga setelah bekerja maka lebih baik untuk melakukan aktivitas dengan intensitas ringan. Hal ini karena tubuh sudah lelah bekerja seharian.
Memaksakan untuk melakukan aktivitas berat bisa menimbulkan risiko cedera. Selain itu, memaksakan otot untuk bekerja dalam kondisi yang lelah juga tidak disarankan. Sehingga akan lebih baik jika berolahraga dengan intensitas ringan menjadi pilihannya.
2. Waktu
Ketika melakukan olahraga setelah bekerja di malam hari maka pastikan kamu tidak melakukannya terlalu larut. Hal ini agar kamu masih memiliki waktu tidur yang cukup. Setidaknya, jam 9 malam merupakan batas maksimal untuk kamu melakukan berolahraga.
Perlu diingat juga adalah jangan langsung tidur setelah selesai melakukan olahraga. Setidaknya beri jeda satu atau dua jam antara waktu berolahraga dan juga waktu tidur.
3. Durasi
Masalah lainnya yang juga perlu kamu perhatikan adalah durasi melakukan olahraga. Kamu perlu ingat jika ketika melakukan olahraga setelah bekerja maka kondisi tubuh juga mungkin dalam kondisi letih.
Hal ini juga alasan mengapa kamu tidak perlu memaksakan untuk melakukan olahraga berat. Selain itu kamu juga sebaiknya melakukan olahraga dalam durasi tidak lebih dari 60 menit. Hal ini juga untuk memastikan kondisi otot tidak terbebani secara berlebihan.
4. Jangan Lupakan Pemanasan dan Pendinginan
Ini merupakan hal penting yang perlu kamu ingat ketika akan melakukan olahraga setelah bekerja. Melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya merupakan hal penting yang perlu kamu lakukan.
Ada banyak manfaat dari melakukan pemanasan maupun pendinginan ini. Antara lain mengurangi risiko cedera, mengendurkan otot, dan juga memperlancar sirkulasi darah.
5. Jangan Lupa untuk Membersihkan Badan
Setelah berolahraga pastinya tubuh akan mengeluarkan banyak keringat. Ini merupakan alasan kuat kamu harus mandi setelah melakukan olahraga. Selain membantu membersihkan tubuh, mandi juga membantu untuk kembali menyegarkan tubuh.
Yang perlu diperhatikan adalah jangan langsung mandi setelah selesai melakukan olahraga. Kamu bisa menunggu sekitar 30 menit setelah melakukan olahraga untuk selanjutnya mandi.
Seberapa Besar Manfaat Olahraga Sepulang Bekerja?
Seperti yang sudah dijelaskan jika olahraga sepulang kerja masih lebih baik daripada tidak melakukannya sama sekali. Yang terpenting adalah kamu melakukannya dengan cara yang baik.
Selain itu, untuk mendapatkan hasil yang maksimal juga kamu bisa mendapatnya dengan mengkonsumsi nutrisi yang tepat. Perhatikan pola makan juga penting untuk menjaga kesehatan.
Manfaat olahraga di malam hari juga tidak kalah dengan di pagi hari. Hal ini akan membuat tubuh kamu tetap fit. Pilihan olahraga setelah bekerja bisa menjadi alternatif untuk kamu yang sibuk bekerja namun tetap memperhatikan kesehatan. Nagahoki